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【健康养生】盛夏度三伏 健康养生小常识!
中国象山港网-象山新闻门户网站    http://www.5335338.com          2019-07-15 03:46

  夏天饮食要特别注意,要养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯,购买的饮食原料要看仔细,不买变质的饮食原料。膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净,做凉拌菜时,可以适当加些蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。注意做好食物的保存,及时放在冰箱内保鲜。

  酷夏暑气邪盛,喝水很重要。正常情况,水这一营养元素占的65%—70%,水对于各项机能的运作平衡有举足轻重的作用。可是你知道怎么喝水吗?喝水是一门学问。不要等到口渴了才喝水!口渴表明水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。不要在口渴时狂喝水,正确应是多次少饮。正常每天应喝1500—2000毫升水,流汗消耗水分较多时,每人每天应保持2000—2500毫升的补水量。

  炎热的高温天气,吃根冰棒、喝杯冷饮、吃块冰西瓜是不是感觉倍儿爽?这类食物应尽量少吃,冰冷食物会易伤脾胃,影响食欲,甚至可能导致胃肠功能混乱。太过于贪得一时爽快,只会导致对食物没胃口,进食少,人疲劳,得不偿失,何不把眼光放长远,适量即可?

  夏季大量排汗的同时,身体会流失一部分盐分,盐分流失影响胃液中盐酸生成,不利于铁和钙的吸收,因此必要时需补充盐分。然而不能盲目补充太多盐分,如果在劳动、运动时身体大量出汗,可适当补盐,温水加入适量盐即可,一次不要喝得过多,对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐饮食。

  空调已经越来越成为人们夏季的依赖,其实自然风更健康。出汗本身就是一种排毒,是正常新陈代谢的一种方式,人们如果上班空调、下班空调、坐车空调,出汗排毒的机会就少。因此主张不要太过于依赖空调。开空调要注意温度不要太低,由于热时毛孔张开,一进入到温度太低的空调房,身体不能及时适应低温,导致受凉感冒,正常室温应以26℃为宜。要不时地开窗通风,不要整晚开空调。晚间睡下时注意盖好腹部,以免受凉导致腹痛、拉肚子。

  夏季炎热加上阳光毒辣,容易头晕脑胀,清凉油、风油精有提神醒脑之功效,还有驱蚊止痒的作用。十滴水健胃祛暑,用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症。使用药物要仔细看说明书,了解其成分、作用,看清保质期,不使用过期药物。

  夏天日长夜短,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。

 
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